Sinun oma ihmeesi - ihmekysymys

Usein ratkaisukeskeisyydessä käytetään ns. ihmekysymystä, jonka keksivät Steve de Shazer ja Insoo Kim Berg. Sen avulla löydetään työskentelylle tavoitteita. Lisäksi tämä kysymys tarjoaa virtuaalisen ja emotionaalisen kokemuksen paremmasta tulevaisuudesta, luo edellytykset poikkeuksien huomaamiselle ja auttaa rakentamaan positiivisen muutoksen puolesta puhuvaa edistystarinaa. Myönteisiä tunteita käsittelevät tutkimukset osoittavat, että myönteisten tunteiden kokeminen ennustaa toipumista ja parantaa ihmisen kykyä omaksua uusia käyttäytymistapoja, taitoja ja ajattelutapoja. (Fiske, 2020)

Harjoitus voi olla erityisen hyödyllinen, kun tunnet olevasi juuttunut paikoillesi tai lannistunut ongelmasi suhteen. Se auttaa sinua selventämään, miten toiveesi voisi tapahtua tai tavoitteesi toteutua todellisessa elämässä, ja se auttaa sinua tunnistamaan pienet askeleet, jotka ovat välttämättömiä päästäksesi kohti toiveesi tai tavoitteesi saavuttamista. Ihmekysymys toimii siltana, joka ulottuu yli kuilun sen välillä millaisen elämän haluat ja sen elämän välillä jota nyt elät. Se kutsuu kuvittelemaan ihmeen ja sen jälkeen tunnistamaan askeleet, joita tarvitaan ihmeen aikaansaamiseksi ja pitämään raiteilla kohti unelmaa ja tavoitteita. Ihmesilta on keino ohittaa mielen tiesulkuja, jotka estävät sinua siirtymästä ongelmista ratkaisujen rakentamiseen.  (Dolan, 2017)

Sinun oma ihmeesi

Ajattele jotakin, mitä haluat - mitä siis todella haluat.

Esimerkiksi

• paremman ihmissuhteen jonkun kanssa
• jokin sinua huolestuttava työasia menee hyvin
• olla suunnitelmallinen ja saada elämä tasapainoisemmaksi

Jos et heti keksi, mitä haluat tai minkä asian haluat olevan paremmin tai eri lailla, valitse jokin ajankohtainen ongelmasi, kuormittava tai elämääsi hankaloittava asia. Käännä tämä asia sellaiseksi, kun haluat sen olevan.

Esimerkiksi

En tule ollenkaan toimeen sen ja sen työkaverin kanssa.

--> Haluan pystyä hoitamaan työasiat sujuvasti sen ja sen työkaverin kanssa tai haluan tulla toimeen sen ja sen työkaverin kanssa.

En vain jaksa enää, työmääräni ja vastuuni ovat lisääntyneet puolen vuoden aikana liikaa.

--> Haluan tilanteen rauhoittumista, jotta voin sisäistää kaikki uudet asiat.

Pidä haluamasi asia mielessäsi. 

Lue sitten seuraava kysymys ja vastaa sen jälkeen seuraavalla sivulla oleviin kysymyksiin.

Oletetaan... että on ilta ja menet nukkumaan. Nukahdat ja keskellä yötä nukkuessasi tapahtuu ihme. Ihmeen seurauksena ongelmat, jotka tällä hetkellä vaivaavat sinua ovat poissa, asiat ovat kuten haluat niiden olevan tai löydät tyydyttävän tavan selvitä niistä.

Mutta koska ihme tapahtuu nukkuessasi, et tiedä aamulla, että se on tapahtunut. Päivän mittaan aloit vähitellen huomata merkkejä siitä, että asiat olivat toisin. Ongelma, jota mietit, on poissa.

Mikä on ensimmäinen asia, josta huomaat asioiden olevan kuten haluaisit niiden olevan?

Mitä erilaista muut huomaavat?

Mitä teet?

Mitä muut tekevät?

Mitä muuta tapahtuu?

Miten muut ihmiset reagoivat?

Mikä myönteinen vaikutus tällä on sinuun ja muihin ihmisiin, jotka ovat tekemisissä asian kanssa?

Mitä muuta huomaat?

Kuka muu kiinnittää huomiota tapahtuneeseen?

Ihmekysymyksen toinen versio

Kuvittele, että keskellä yötä nukkuessasi tapahtui ihme, ja toiveesi, tavoitteesi tai unelmasi toteutuisivat.

Mitkä asiat olisivat eri lailla herätessäsi?

Mikä olisi ensimmäinen pieni muutos käyttäytymisessäsi, jonka huomaisit?

Mitä ihmiset, jotka asuvat kanssasi huomaisivat?

Mitä ihmiset, jotka työskentelevät kanssasi huomaisivat?

Mitä käyttäytymisesi muutoksia muut ihmiset havaitsisivat?

Valitse yksi pieni käyttäytymisen muutos, joka edustaisi askelta kohti ihmettäsi, ja harjoittele sen tekemistä.

Jos sinun on vaikea keksiä pieniä merkkejä ihmeesi tapahtumisesta, kokeile seuraavaa:

Kuvittele, että sinulla on itsestäsi videonauha, joka alkoi pyöriä sillä hetkellä kun ihme tapahtui keskellä yötä.

Mitä huomaisit itsesi tekevän, jos katsoisit videonauhaa itsestäsi ensimmäisenä päivänä (ja yönä) sen jälkeen kun ihme tapahtui? Mikä olisi ensimmäinen kuva tai kehys videonauhalla, joka osoittaisi sinulle, että ihme oli tapahtunut? Mikä olisi seuraava? (Dolan 2017)

Ihmekysymyksen voi asetella myös niin, että mitä, jos aamulla herätessäsi kaikki olisikin hyvin? Kaikki ongelmasi olisivat ratkenneet ja murheet poistuneet. Mistä huomaisit ongelmiesi poistuneen? Millainen olo sinulla olisi? Mitä näkisit, tuntisit, haistaisit, maistaisit? Mitä tekisit ensimmäiseksi? Entä seuraavaksi? 

Lähteet

Dolan, Yvonne. 2017. Pieni askel - Tie hyvään elämään traumaattisen kokemuksen jälkeen.

Fiske, Heather. 2020. Elämästä on kysymys - Itsemurhakriisin ratkaisukeskeinen hoito.

Jackson, Paul Z. ja Waldman, Janine. 2011. Positively Speaking - The Art of Constructive Conversations with a Solution Focus.